O wpół do piątej jest już ciemno, plac zabaw zamienił się w błotne pole, a twoje dziecko wciąż ma energię za trzech. Znamy to. Dobra wiadomość: do porządnej dawki ruchu nie potrzeba klubu sportowego ani sali gimnastycznej. Wystarczy kilka metrów kwadratowych salonu.
Zwłaszcza u małych dzieci dom jest wręcz najlepszym miejscem na pierwsze doświadczenia ruchowe. Bez obcej grupy, bez presji czasu, w tempie, które dziecko wybiera samo. Oto nasze pięć ulubionych ćwiczeń na chłodne miesiące.
1. Chód niedźwiedzia i chód kraba
Czego potrzebujesz: niczego poza odrobiną miejsca.
W chodzie niedźwiedzia dziecko porusza się na dłoniach i stopach, z pupą w górze. W chodzie kraba jest odwrotnie: brzuch do góry i do tyłu na dłoniach i stopach. Najwięcej frajdy daje wyścig przez cały pokój, najlepiej z tobą jako drugim niedźwiedziem.
Co to daje: pracują ręce, barki i mięśnie tułowia, a dziecko uczy się koordynować ręce i nogi.
2. Leniwiec: po prostu powisieć
Czego potrzebujesz: trapezu albo kółek gimnastycznych, zawieszonych nisko, z miękką matą pod spodem.
Dziecko chwyta drążek lub kółka i zwisa jak leniwiec. Liczcie razem sekundy. Na początku stopy mogą spokojnie dotykać podłogi. Z czasem 3 sekundy zamieniają się w małą wieczność, a każdy nowy rekord trzeba uczcić.
Co to daje: zwis wzmacnia siłę chwytu, barki i tułów. I dodaje ogromnej odwagi, gdy stopy po raz pierwszy całkiem odrywają się od ziemi.
3. Ścieżka równowagi
Czego potrzebujesz: taśmy malarskiej, poduszek, liny albo ręcznika.
Przyklejcie taśmą malarską linię przez cały pokój, z zakrętami i zygzakami. Dziecko balansuje po niej najpierw do przodu, potem do tyłu, a potem na palcach. Kto ma ochotę, rozkłada poduszki jako „kamienie w rzece”, przez które się przeskakuje.
Co to daje: równowaga i napięcie mięśniowe trenują się w zabawie, a koncentracja przy okazji.
4. Paczuszka na trapezie
Czego potrzebujesz: trapezu lub kółek gimnastycznych, maty pod spodem.
Zwis wychodzi już dobrze? To czas na kolejny poziom: dziecko zwisa i podciąga kolana do klatki piersiowej, zamieniając się w „paczuszkę”. Chwilę przytrzymać, potem powoli wyprostować. Trzy paczuszki z rzędu to już prawdziwy wyczyn.
Co to daje: mocno pracują brzuch i tułów, a dziecko uczy się, jak sterować swoim ciałem w powietrzu.
5. Wyciszenie w chuście sensorycznej
Czego potrzebujesz: chusty sensorycznej.
Po tylu emocjach można się wyciszyć. Dziecko wtula się w chustę i delikatnie buja się w przód i w tył. Niektóre dzieci uwielbiają, gdy powoli się je obraca, inne chcą po prostu być otulone i poczytać.
Co to daje: delikatne bujanie pobudza zmysł równowagi i pomaga wielu dzieciom wrócić do spokoju po szaleństwach.
Krótko o bezpieczeństwie
- Bądź przy dziecku podczas wszystkich ćwiczeń na sprzęcie. Nasze produkty są przeznaczone dla dzieci od 3 lat i tylko pod nadzorem osoby dorosłej.
- Dla początkujących zawieś trapez i kółka nisko i zawsze połóż pod spodem miękką matę.
- Przed zabawą szybko sprawdź zawieszenie i liny.
- To dziecko nadaje tempo. Nic nie musi, wszystko może.
Nasza rada na co dzień
Nie musisz robić z tego programu treningowego. Wybierz dwa ćwiczenia i wpleć je w popołudnie, na przykład przed kolacją. Dziesięć minut ruchu często zmienia cały wieczór.
A jeśli twoje dziecko wymyśli nowe ulubione ćwiczenie: pokaż nam je na Instagramie. Uwielbiamy to.
Play. Move. Grow.
Paulina i Kinga